Hvad består knogler af?
Vi har 206 knogler i kroppen, som er opbygget af knoglevæv, der bl.a. består af calcium (kalk). Når det handler om knogler er calcium sammen med magnesium nogle af de vigtige mineraler, da calcium bl.a. er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler. Samtidig er det nødvendigt at få nok D-vitamin, da D-vitamin bidrager til normal optagelse af calcium.
Calcium og D-vitamin hjælper med at reducere tabet af knoglemineral hos kvinder i den postmenopausale alder. Lav knoglemineraltæthed er en risikofaktor i forhold til knoglebrud som følge af osteoporose. Reduktionen i tabet af knoglemineraltæthed opnås kun med et dagligt indtag fra alle kilder på minimum 1.200 mg calcium og 20 μg D-vitamin.
Til personer der har specifikt behov for at vedligeholde deres knogler, anbefaler Fødevarestyrelsen dagligt 800-1000 mg calcium og 20 µg D-vitamin.
Derudover er det vigtigt at holde sig fysisk aktiv, undgå rygning, og ellers spise en sund og varieret kost.